4 टॉर्टिला रैप रेसिपी

यह पोस्ट होराइजन ऑर्गेनिक द्वारा प्रायोजित है। सभी विचार मेरे अपने हैं। बच्चों और वयस्कों के लिए 4 स्वस्थ टॉर्टिला रैप विचार।

मेरे बच्चे, देश भर के कई अन्य लोगों की तरह, इस सप्ताह वापस स्कूल गए। यह मेरे लिए मिश्रित भावनाओं का भंवर रहा है। एक तरफ, मैं अपने आलसी दिनों को एक साथ याद करूंगा, लेकिन दूसरी तरफ, हम सभी कुछ दिनचर्या के साथ बढ़ते हैं। मुझे पता है कि जब मुझे अपने लिए थोड़ा समय मिलता है तो मैं अधिक संतुलित हो जाता हूं। मैं सुबह 5 बजे के बजाय अपने योग और कसरत में वापस आने और दिन में काम करने के लिए समय निकालने के लिए उत्साहित हूं। बैक-टू-स्कूल सीज़न के साथ लंच पैकिंग आती है।

मुझे पता है कि हम सभी पैक्ड लंच के लिए अधिक विचारों का उपयोग कर सकते हैं, चाहे वह काम के लिए हो या स्कूल के लिए। इसलिए मैं अपने चार गो-टू टॉर्टिला रैप्स साझा करना चाहता था। आप टॉर्टिला या लवाश का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि लवाश मेरे परिवार की पसंद स्वाद के अनुसार है। इन रैप्स को तैयार होने में बस कुछ ही मिनट लगते हैं और ये पौष्टिक सब्जियों या फलों से भरे होते हैं। रैप फिलिंग के विकल्प अंतहीन हैं, लेकिन शुरू करने के लिए यहां चार उपाय दिए गए हैं।

मेरी लड़कियों ने ये मूंगफली का मक्खन और केले के लपेटे खाना शुरू कर दिया जब उनके पूर्वस्कूली ने उन्हें नाश्ते के लिए परोसना शुरू किया। यह निश्चित रूप से एक प्रीस्कूलर पसंदीदा है। आप अपने परिवार की पसंद के किसी भी अखरोट या बीज के मक्खन का उपयोग कर सकते हैं। अगर मेरे पास घर का बना चॉकलेट बादाम मक्खन है तो मैं कभी-कभी इसका इस्तेमाल भी करूंगा। कृपया याद रखें कि छोटे बच्चों के लिए गोल खाद्य पदार्थ जैसे अंगूर और चेरी टमाटर को लंबाई में आधा काट लें। यदि आपके बच्चों की कक्षाओं में अखरोट से एलर्जी वाले बच्चे हैं, तो कृपया उन्हें लंच बॉक्स में पैक न करें।

एक बार जब हम अपने रैप्स को लंच बॉक्स में रोल कर लेते हैं, तो हम अन्य स्नैक्स के साथ पूरक कर सकते हैं। मैं आमतौर पर फलों, सब्जियों, प्रोटीन और स्वस्थ वसा को शामिल करके एक संतुलित दोपहर का भोजन बनाने की कोशिश करता हूं। मुझे बच्चों का पसंदीदा स्नैक भी जोड़ना अच्छा लगता है जैसे क्षितिज फ्रूट स्नैक्स, ग्रैहम्स या क्रैकर्स। उनमें कोई कृत्रिम रंग या स्वाद नहीं होता है और मेरे बच्चे (और पति) वास्तव में उत्साहित होते हैं। कभी-कभी अतिरिक्त मज़ेदार व्यवहार मेरे बच्चों के बीच स्कूल में गर्म दोपहर के भोजन के लिए पूछने और घर से दोपहर का भोजन करने के लिए अंतर करते हैं, जो मुझे पसंद है।

यह आसान लंच मेडिटेरेनियन रैप, होराइजन ऑर्गेनिक पीनट बटर सैंडविच क्रैकर्स, कीवी, तरबूज, ब्लूबेरी और कुछ होराइजन फ्रूट स्नैक्स के साथ बनाया जाता है। यह रैप वह है जिसे मैं अक्सर दोपहर के भोजन के लिए अपने लिए बनाता हूं। अगर आपके पास फ्रिज में बलेला सलाद है, तो हमें यहां दें! इसमें एक टन स्वाद होगा।

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सामग्री

केला लपेट

• 1 टॉर्टिला
• 2 बड़े चम्मच पसंदीदा नट या सीड बटर (बिना अखरोट वाले स्कूलों के लिए सीड बटर)
• भांग दिलों की चुटकी
• 1 छिले केले

मेडिटेरेनियन रैप

• 1 टुकड़ा लवाश फ्लैटब्रेड या टॉर्टिला
• 2 बड़े चम्मच पसंदीदा हुमस
• 1 फारसी खीरा, कटा हुआ
• 1 रोमा या बेर टमाटर, कटा हुआ क्रॉसवाइज
• 1/4 एवोकैडो, कटा हुआ
• 1/4 कप बालाला सलाद या छोला छोले
• 1 कप बेबी लेट्यूस
• 1/4 कप कलमाता जैतून (वैकल्पिक)
• 1 बड़ा चम्मच पसंदीदा विनैग्रेट

टेक्स-मेक्स लपेटें

• 1 टॉर्टिला
• नीबू के रस और नमक के साथ 2 बड़े चम्मच गुआकामोल या स्मैश्ड एवोकाडो
• 1/4 कप पका हुआ क्विनोआ
• 1/4 कप सूखा काला बीन्स
• 2 बड़े चम्मच मकई के दाने
• 1/2 कप मनपसंद सलाद या कटा पत्ता गोभी
• 2 बड़े चम्मच तैयार सालसा

इंद्रधनुष लपेटें

• लवाश या टॉर्टिला का 1 टुकड़ा
• 2 बड़े चम्मच पसंदीदा ह्यूमस या हर्ब क्रीम चीज़
• 1/4 कप कद्दूकस की हुई बैंगनी पत्ता गोभी
• 1/2 टमाटर, कटा हुआ
• 1/4 कप कद्दूकस की हुई गाजर
• 1/4 पीली शिमला मिर्च, बारीक कटी हुई
• 1/4 कप कटा हुआ लेट्यूस (मैंने रोमेन का इस्तेमाल किया)
• 1 बड़ा चम्मच पसंदीदा विनैग्रेट

निर्देश

1. अपने टॉर्टिला या लवाश को कटिंग बोर्ड पर रखें। टॉर्टिला/लवाश के एक तरफ दूसरी सामग्री (ह्यूमस, नट बटर, आदि) फैलाएं। शेष सामग्री के साथ शीर्ष और रोल अप करें। अभी आनंद लें या दोपहर के भोजन के लिए ठंडा करें।

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नुस्खा के आधार पर पोषण संबंधी जानकारी अलग-अलग होगी।

पोषण जानकारी: