मूंगफली का मक्खन केला स्मूदी

स्मूदी स्कूल के बाद का मेरा पसंदीदा नाश्ता है। आइसक्रीम, प्रोटीन पाउडर, या रिफाइंड चीनी के बिना बनी, यह पूरी तरह से प्राकृतिक, शाकाहारी पीनट बटर केला  स्मूदी मेरे परिवार में पसंदीदा है। यह आसान और स्वादिष्ट संपूर्ण खाद्य पोषण की तलाश में बच्चों और अचार खाने वालों के लिए एक बेहतरीन स्मूदी है।

जब मैं अपने बच्चों को स्कूल में एक लंबे दिन से उठाता हूं तो वे गर्म और भूखे होते हैं। मैंने उन्हें जल्द से जल्द एक पौष्टिक नाश्ता देना सीखा है - इससे पहले कि जल्लाद पिघलना शुरू हो जाए। स्कूल के बाद का मेरा स्वस्थ नाश्ता हमेशा से क्रीमी, कोल्ड, रिफ्रेशिंग, पौष्टिक, आइस क्रीमी स्मूदी रहा है। मैं अक्सर अपने साथ स्कूल पिक-अप के लिए फ्रॉस्टी स्मूदी लाता हूं ताकि लड़कियां घर के रास्ते में या स्कूल की गतिविधि के बाद जो भी हमने योजना बनाई है, उसका आनंद ले सकें। स्मूदी बच्चों के लिए अच्छी तरह से काम करती है क्योंकि वे खाने में आसान होती हैं और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, लेकिन इसका स्वाद आइसक्रीम जैसा होता है।

मेरी लड़कियां कुछ अलग स्मूदी के लिए पूछती हैं: ड्रैगन फ्रूट, acai, ट्रॉपिकल, और पीनट बटर उनकी सूची में सबसे ऊपर है। शहर में कुछ स्मूदी की दुकानें हैं जो पीनट बटर स्मूदी बनाती हैं जिनका स्वाद लगभग इसी तरह की होती है, लेकिन ये प्रोसेस्ड सामग्री और चीनी के भार से बनाई जाती हैं। जब हम एक मीठा 'विशेष उपचार' चुनते हैं, तो मुझे लगभग हमेशा इसका पछतावा होता है, क्योंकि इसके तुरंत बाद होने वाला व्यवहार इसके लायक नहीं है। जब मैंने कल स्कूल पिक-अप से पहले अपनी लड़कियों की स्मूदी बनाई तो मुझे एहसास हुआ कि मैंने कभी उनके साथ उनकी पसंदीदा पीनट बटर केला स्मूदी साझा नहीं की थी। माफ़ करना! इसे तुरंत बदलना पड़ा।

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कुछ स्मूदी की दुकानें आइसक्रीम, आइस मिल्क या चीनी से लदी जमे हुए दही के साथ अपनी स्वादिष्ट स्मूदी को गाढ़ा और मीठा करती हैं। उनकी चतुर मार्केटिंग को मूर्ख मत बनने दो, ये स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ नहीं हैं। मैं उन भराव सामग्री से बचने के लिए घर पर स्मूदी बनाना पसंद करती हूं। घर पर, स्मूदी का स्वाद दुकान की तरह ही लाजवाब होता है, लेकिन इसे असली खाद्य सामग्री से बनाया जाता है। फ्रोजन फ्रूट का उपयोग करके गाढ़ी और क्रीमी स्मूदी बनाने की तरकीब है। मैं अपने फ्रीजर में एक दराज रखता हूं जिसमें जमे हुए फल और विशेष रूप से जमे हुए कटा हुआ केला होता है, इसलिए मैं हमेशा स्मूदी बनाने के लिए तैयार रहता हूं।

यह मोटी पीनट बटर केला स्मूदी स्कूल के बाद उन मीठे पसीने वाले बच्चों को ठंडा करने का एक स्वादिष्ट तरीका है, लेकिन यह ग्रेनोला और फलों के साथ नाश्ते के लिए भी आदर्श है। इस स्मूदी को और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए मैं कभी-कभी एक बड़ा चम्मच बिना मीठा कोको पाउडर मिलाती हूं। इन तस्वीरों में मैंने कुछ पीनट बटर केला स्मूदी को जार में डाला है और फिर कोको पाउडर के साथ ब्लेंड करना जारी रखा है ताकि दो स्वाद हों।

हॉगवर्ट्स किस दिन शुरू होता है

क्या आपने पीनट बटर स्मूदी ट्राई की है'>

सामग्री

• 1 कप बादाम दूध
• 1/3 कप मूंगफली का मक्खन
• 3 खड़ी तिथियां
• 1/4 कप ओट्स
• 2 केले, छिलके वाले, कटे हुए, और जमे हुए
• 1/2 कप बर्फ
• 1-2 बड़े चम्मच बिना मीठा कोको पाउडर (वैकल्पिक)

निर्देश

1. सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और चिकना और क्रीमी होने तक ब्लेंड करें और खजूर का कोई टुकड़ा न बचे।

टिप्पणियाँ

बॉब के बर्गर पर बॉब की आवाज

विकल्प: *इस चॉकलेट को बनाने के लिए, कोको पाउडर में ब्लेंड करें। * यदि आप इस स्मूदी को अधिक मीठा बनाना चाहते हैं, तो आप ब्लेंडर में मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी मिला सकते हैं।

पोषण जानकारी: