हाई-प्रोटीन वेगन कुकबुक से मूंगफली का मक्खन स्नैक स्क्वायर बच्चों और वयस्कों के लिए एक अद्भुत नाश्ता है। वे बहुत मीठे नहीं हैं और मुझे ग्रेनोला बार और स्नैक केक के बीच एक क्रॉस की याद दिलाते हैं।
मैंने पहले भी कई बार इसका उल्लेख किया है लेकिन मैं इसे फिर से कहूंगा। इस नौकरी के बारे में मुझे जो सबसे ज्यादा पसंद है, उनमें से एक दुनिया भर के अन्य लोगों के साथ जुड़ना है, चाहे वह पाठक / मित्र हों या ब्लॉगिंग साथी। जब एक नई रसोई की किताब आती है, और मेरी दोस्त गिन्नी से बहुत मज़ा आता है फ्रीजर में शाकाहारी एक शानदार नई रसोई की किताब है। गिन्नी और उसके प्रकाशक हमारे साथ व्यंजनों में से एक को साझा करने के लिए सहमत हुए हैं।
ऐसा लगता है कि मेरे बच्चे हमेशा नाश्ते के लिए पूछ रहे हैं, इसलिए मैं पीनट बटर स्नैक स्क्वेयर आज़माने के लिए उत्साहित था। मैंने और मेरी बेटी ने उन्हें इस सप्ताह स्कूल के बाद बनाया है। वे बनाने में बहुत आसान थे और पोषण से भरपूर थे। यदि आपके स्कूल में अखरोट से एलर्जी नहीं है तो वे लंच बॉक्स के लिए भी बहुत अच्छे होंगे।
यदि आप द हाई-प्रोटीन वेगन कुकबुक में रुचि रखते हैं, तो आप इसे जहाँ भी किताबें बिकती हैं, पा सकते हैं। आप इसे अमेज़ॅन पर पा सकते हैं (यह एक संबद्ध लिंक है, जिसका अर्थ है कि जब आप इसके माध्यम से खरीदारी करते हैं तो मैं एक छोटा सा कमीशन देता हूं) यहां .
How to make पीनट बटर स्नैक बार्स
5 मिनट के लिए नारियल चीनी और पीनट बटर को एक साथ फेंटकर शुरू करें।
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मूंगफली का मक्खन मिश्रण हल्का हो जाएगा और वेनिला के छींटे डालने के बाद यह अद्भुत गंध देगा।
अब हम सूखी सामग्री मिलाते हैं। यहां साबुत गेहूं का आटा और चने के आटे का उपयोग किया जाता है। चने का आटा एक उच्च प्रोटीन आटा है।
इसके बाद ओट्स, मूंगफली और कटे हुए खजूर डालें और एक साथ फोल्ड करें। इस आटे को 8 इंच के बेकिंग डिश में दबाएं और लगभग 20 मिनट में आपके पास एक स्वादिष्ट नाश्ता होगा!
सामग्री जारी रखें
सामग्री
- 1/2 कप नारियल चीनी
- 1 कप क्रीमी पीनट बटर
- 1 चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
- 3/4 कप साबुत गेहूं का आटा
- 1/4 कप गरबानो का आटा
- 1 छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
- 1/2 छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1 कप पुराने जमाने का ओट्स
- 1/2 कप डेयरी मुक्त दूध
- 1/2 कप मूंगफली
- 1/2 कप खजूर, छिले और कटे हुए छोटे
निर्देश
- ओवन को 350 डिग्री फेरनहाइट पर प्रीहीट करें। एक 8 इंच के चौकोर बेकिंग डिश को हल्का चिकना कर लें।
- चीनी और पीनट बटर को हाथ से या स्टैंड मिक्सर से मध्यम गति पर 5 मिनट के लिए मिला लें। वेनिला में मिलाएं। मैदा, बेकिंग सोडा और बेकिंग पाउडर डालें और मध्यम गति से मिलाएँ। ओट्स डालें और कुछ सेकंड के लिए मिलाएँ। यह कड़ा होगा। दूध डालें और मध्यम आँच पर तब तक मिलाएँ जब तक वह पूरी तरह से मिल न जाए।
- मूंगफली और खजूर को फोल्ड करें और सुनिश्चित करें कि सब कुछ अच्छी तरह से शामिल है।
- आप अपने हाथों का उपयोग करके तैयार पकवान में आटे को हल्का दबा सकते हैं। 15 से 20 मिनट तक या हल्का सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।
- वायर रैक पर ठंडा होने के लिए रख दें। सोलह वर्गों में काटें और फ्रिज में स्टोर करें।
टिप्पणियाँ
यह नुस्खा लेखक और द कंट्रीमैन प्रेस की अनुमति से पुनर्मुद्रित किया गया था।
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हाई-प्रोटीन वेगन कुकबुकपोषण जानकारी:
पैदावार: 16 सेवारत आकार: 1प्रति सर्विग का साइज़: कैलोरी: 206 ट्रांस वसा: 0जी सोडियम: 195mg कार्बोहाइड्रेट: 23जी फाइबर: 3जी चीनी: 10 ग्राम प्रोटीन: 7जी