स्वस्थ चॉकलेट मूंगफली का मक्खन स्मूदी बाउल

यह आसान रेसिपी एक स्वादिष्ट चॉकलेट पीनट बटर स्मूदी या स्मूदी बाउल बनाती है। यह शाकाहारी, लस मुक्त और परिष्कृत शर्करा से मुक्त है।

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स्कूल जाने का पहला हफ्ता काफी गर्म था। पतन बहुत दूर लगता है और स्कूल के बाद पूल में समय बिताया गया है। क्योंकि ओवन चालू करना पूरी तरह से दयनीय लगता है जब घर पहले से ही 90 डिग्री है, मैं स्मूदी और स्मूदी कटोरे पर निर्भर रहा हूं। जो वास्तव में इस गर्मी की लहर का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक परिणाम है। कल जब मैं हॉट योगा से वापस आया (हाँ, मुझे 95 डिग्री के कमरे में वर्कआउट करने के लिए पागल होना चाहिए) मैंने यह स्वादिष्ट स्वाद वाला स्मूदी बाउल बनाया।

सामग्री

• 1/2 कप बिना मीठा बादाम दूध (या कोई दूध)
• 1 जमे हुए केला, छीलकर और जमने से पहले कटा हुआ
• 1 खजूर, पिसा हुआ (यह आपका स्वीटनर है, अगर आपके पास खजूर नहीं है तो कुछ शहद या पसंदीदा स्वीटनर मिलाएँ)
• 2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन
• 1 कप बर्फ के टुकड़े
• 1 बड़ा चम्मच बिना मीठा कोको या कोको पाउडर
• 1 स्कूप वनीला प्रोटीन पाउडर (वैकल्पिक)

निर्देश

1. एक ब्लेंडर में, दूध, केला, खजूर, पीनट बटर, आधा बर्फ के टुकड़े, और प्रोटीन पाउडर को तब तक ब्लेंड करें जब तक कि वह चिकना न हो जाए। गाढ़ा करने के लिए अधिक बर्फ और पतला करने के लिए अधिक दूध डालें। चॉकलेट-पीनट बटर की पूरी स्मूदी बनाने के लिए कोको को अन्य सामग्री के साथ ब्लेंड करें, या पीनट बटर स्मूदी का आधा हिस्सा एक बाउल में डालें और फिर कोको में ब्लेंड करके ज़ुल्फ़ स्मूदी बना लें।
2. आनंद लेना! यदि आप एक स्मूदी बाउल बना रहे हैं, तो अपने पसंदीदा टॉपिंग जैसे फल, ओट्स और बीज डालें।
3. अगर आपको अपनी स्मूदीज ज्यादा फ्रोजन पसंद हैं, तो 20 मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें।

पोषण जानकारी:

पोषण संबंधी जानकारी की गणना न्यूट्रिशनिक्स द्वारा स्वचालित रूप से की जाती है। मैं पोषण विशेषज्ञ नहीं हूं और सटीकता की गारंटी नहीं दे सकता। यदि आपका स्वास्थ्य पोषण संबंधी जानकारी पर निर्भर करता है, तो कृपया अपने पसंदीदा कैलकुलेटर से फिर से गणना करें।