ट्रॉपिकल चिया स्मूदी

ट्रॉपिकल चिया स्मूदी का स्वाद पिना कोलाडास जैसा होता है, लेकिन ये पूरी तरह से स्वास्थ्यवर्धक हैं।

गर्मियों के बारे में कुछ ऐसा है जो मुझे हमेशा पिना कोलाडा के लिए तरसता है। फिर गर्मियों के बारे में एक और छोटी बात है जो पिना कोलाडा के साथ है ... * घूंट * बिकनी। अधिकांश पिना कोलाडा चीनी के भार से बने होते हैं, लेकिन स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय जमे हुए पेय के लिए यह जरूरी नहीं है - केवल फल ही काफी मीठा होता है।

नारियल का दूध और चिया बीज दोनों ही वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए बहुत अच्छे हैं। वे हमें पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं और पोषण से भरे होते हैं। यह स्मूदी गाढ़ी, मलाईदार और मीठी होती है। इसका स्वाद आइसक्रीम जैसा होता है, लेकिन इसमें चीनी नहीं डाली जाती है।

मैं हर समय परफेक्ट होने का ढोंग नहीं करने जा रहा हूँ ... मेरी गर्लफ्रेंड्स और मैंने समुद्र तट के मौसम की शुरुआत असली चीज़ में लिप्त होकर की बकारा रिज़ॉर्ट पूल जो समुद्र तट से कुछ ही दूर है। यह अच्छा था। वास्तव में अच्छा। कैलोरी के लायक'>

*चिया तथ्य स्रोत

उच्च ओमेगा -3 चिया को बच्चों के मस्तिष्क और आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा बनाता है। चिकन-पालन का दिलचस्प तथ्य: चिया सीड्स को चिकन खाने में शामिल करने से ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले अंडे बनते हैं।

ठीक है, अब मैं इस बेहतरीन बिकनी रेडी वर्कआउट को सीधे आपके साथ साझा करने के लिए बहुत उत्साहित हूं डेलकॉर्पो अध्ययन शिकागो में। स्टूडियो डेलकॉर्पो बेस्पोक फिटनेस है। मुझे यह विचार पसंद है - कस्टम फिटनेस - क्योंकि हम सभी की अलग-अलग कसरत की ज़रूरतें हमारे अद्वितीय शरीर और व्यायाम पसंद / नापसंद के आधार पर होती हैं। मैंने इस शानदार नए जिम के मालिक चेरिल से हममें से उन लोगों के लिए बिकनी तैयार कसरत साझा करने के लिए कहा जो व्यस्त हैं और हमेशा जिम नहीं जा सकते। मेरी गर्लफ्रेंड और मैं सिर्फ शिकायत कर रहे थे कि प्रीस्कूलर के साथ ऐसा लगता है कि कोई हमेशा बीमार रहता है और प्रीस्कूल या जिम चाइल्डकैअर में भाग लेने में असमर्थ होता है ... यह एक कसरत है जिसे हम झपकी के दौरान कर सकते हैं, जब बच्चे खेल रहे हों, या उनके बिस्तर पर जाने के बाद।

Studio Delcorpo . से बिकिनी रेडी वर्कआउट
यदि आप शिकागो में हैं तो इसे देखें और वापस रिपोर्ट करें, ठीक है'>

इस कसरत में आप हृदय गति को बनाए रखने और कैलोरी बर्न को अधिकतम करने के लिए निचले शरीर और ऊपरी शरीर के व्यायाम के बीच वैकल्पिक करेंगे! (यदि आप व्यायाम करने के लिए बिल्कुल नए हैं, तो इसे शुरू करने से पहले या किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से ओके प्राप्त करना सुनिश्चित करें।) एक बिकनी-तैयार बॉडी टिप जो मेरे ग्राहक अभी कर रहे हैं ... ताजा नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी बढ़ाने के लिए चयापचय और शरीर को क्षारीय रखता है।

प्रिंटर के अनुकूल कसरत - इसे प्रिंट करें और अपनी कॉफी टेबल पर छोड़ दें ताकि आप 🙂

5 मिनट के लिए किसी भी तरह की हलचल के साथ वार्म अप करें,
1.  स्पीड स्क्वाट्स 30 सेकंड
2. फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों पर तख़्त करें, पेट अंदर करें, फिर सामने रेंगें, 30 सेकंड पीछे रेंगें
3. पेट 'विंडशील्ड' वाइपर। पीठ के बल सपाट, हाथ और पैर आसमान की ओर, हाथ और पैर तक पहुँचें
एक दूसरे से दूर, विपरीत दिशा में फर्श की ओर, पेट कसकर खींचता है, 30 सेकंड
तीनों को दोहराएं

1. स्टेप बैक लंज, और किक फ्रंट। वही पैर 30 सेकंड के लिए दोहराता है। पैर स्विच करें।
2.  टेबल टॉप रिवर्स प्लैंक। नितंब के बल बैठें, घुटनों के बल हाथों को फर्श पर टिकाएं और उँगलियों का सामना करें। ग्लूट्स को निचोड़ें और कूल्हों को छत तक धकेलें, ताकि आपका शरीर एक टेबल की तरह सपाट हो। अपनी ठुड्डी, श्रोणि को आकाश की ओर झुकाएं। 15 सेकंड पकड़ो, 15 और सेकंड के लिए दोहराएं।
3. रूसी मोड़। नितंब पर बैठे रहें, पैरों को ऊपर उठाएं, जांघों को अंदर की ओर निचोड़ें और अपने नितंबों पर संतुलन बनाते हुए कंधों और बाहों को एक तरफ घुमाएं। 30 सेकंड
तीनों को दोहराएं

1. सिंगल लेग स्क्वाट और हॉप। एक पैर पर खड़े हो जाओ, घुटने और कूल्हे को कुर्सी पर बैठने की तरह मोड़ो, नीचे पकड़ो, फिर विस्फोट करो और कूदो। 20 सेकंड प्रत्येक पैर
2. घूर्णन फलक। हाथों और पैर की उंगलियों पर पुशअप स्थिति में शुरू करें, पूरे शरीर को एक हाथ और संतुलन पर घुमाएं, वैकल्पिक पक्ष 30 सेकंड के लिए घूमते हैं।
3.  सुपरमैन तैराक। नीचे की ओर, हाथ ऊपर की ओर। हाथ, पैर और छाती को ऐसे उठाएं जैसे आप सुपरमैन उड़ रहे हों, पैडल हाथ और पैर जैसे आप 20 सेकंड तैर रहे हों, आराम करें और दोहराएं।
तीनों को दोहराएं
शांत होना सुनिश्चित करें (धीमी गति से चलना, या अन्य गतिविधि के साथ) और गले की मांसपेशियों को खत्म करने के लिए लगभग 5 मिनट तक खिंचाव करें।

सामग्री

• 3/4 कप बिना मीठा नारियल का दूध (सोया दूध के बगल में पेय, डिब्बाबंद प्रकार नहीं)
• 1 कप फ्रोजेन आम के टुकड़े
• 1 कप जमे हुए अनानास के टुकड़े
• 1 केला
• 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स

निर्देश

एक ब्लेंडर में नारियल का दूध डालें। आम, अनानास और केला डालें। कोमल होने तक मिश्रित करें। चिया सीड्स को जल्दी से ब्लेंड करें। तुरंत आनंद लें, क्योंकि चिया बीज गीले होने पर जिलेटिनस हो जाते हैं।

पोषण जानकारी: