वीगन ओवरनाइट ओट्स रेसिपी

यह आसान शाकाहारी नो-कुक ओवरनाइट ओटमील रेसिपी एक स्वस्थ नाश्ता सुनिश्चित करने का एक स्वादिष्ट तरीका है। यह सिल्क की ओर से मेरे द्वारा लिखित एक प्रायोजित बातचीत है। राय और पाठ सभी मेरे हैं।

ओवरनाइट ओट्स हाल ही में बहुत लोकप्रिय रहे हैं, लेकिन मुझे इस सप्ताह तक उन्हें आजमाना बाकी था। जितना स्वस्थ और सरल लग रहा था, ठंडे दलिया के बारे में सोचा, अच्छा ... icky। लेकिन, मैंने कोशिश की, और मुझे बहुत खुशी है कि मैंने किया। बच्चों के सोने के बाद मैंने जार में कुछ ओट्स, बिना मीठा बादाम का दूध और स्टीविया की कुछ बूंदें डालीं। मैंने इसे हिलाया और रात के लिए फ्रिज में रख दिया। मैं इसे सुबह गर्म करने की उम्मीद कर रहा था, लेकिन कोशिश करने के बाद, मैं तुरंत झुका हुआ था और पूरे जार को नीचे गिरा दिया। अगर आप मेरी तरह रात भर ओट्स ट्राई करने में झिझक रहे हैं, तो मुझ पर विश्वास करें, आपको इन्हें जरूर ट्राई करना चाहिए! नाश्ता छोड़ने का कोई और बहाना नहीं। बस फ्रिज से लो और जाओ! मैं सबसे अच्छा नाश्ता-खाने वाला नहीं हूं, और मुझे बच्चों के लंच पीबी एंड जे क्रस्ट खाने के लिए जाना जाता है, जबकि मेरी बांह के नीचे एक प्रीस्कूलर के साथ दरवाजे से बाहर निकलते हुए चिल्लाते हुए कि वह उस सुबह 10 वीं बार अपना पहनावा बदलना चाहती है। मुझे (अर्ध) स्वस्थ रखने के लिए इस तरह के त्वरित नाश्ते के लिए धन्यवाद

ओवरनाइट्स ओट्स इतने सरल हैं कि रेसिपी शब्द का उपयोग करना भी मूर्खतापूर्ण है। खाना पकाने में बिल्कुल शामिल नहीं है। आपको बस इतना याद रखना है कि ओट्स को एक जार में डालें, दूध से ढक दें और कुछ और डालें। यह वैज्ञानिक नहीं है - यदि आप सुबह बहुत अधिक दूध के साथ समाप्त होते हैं, तो बस थोड़ा सा दूध डालें!

रात भर दलिया कैसे बनाएं

आवश्यक सामग्री: ओट्स और दूध।
मैं बिना चीनी वाला वेनिला बादाम दूध पसंद करता हूं क्योंकि यह बिना चीनी के एक स्वादिष्ट वेनिला स्वाद जोड़ता है। मैं स्टेविया या शहद जैसे स्वस्थ मिठास के साथ चीनी को नियंत्रित करना चाहता हूं। कभी-कभी पौधों के पक्ष में पशु उत्पादों को छोड़ना भी अच्छा होता है। अधिक पौधों और कम पशु उत्पादों का सेवन करने से मुझे अच्छा महसूस होता है! गैर-डेयरी दूध चुनते समय, सुनिश्चित करें कि कैरेजेनन सामग्री में सूचीबद्ध नहीं है (यह सोया, बादाम और नारियल के दूध में आम है), और गैर-जीएमओ है (सोया सबसे आम जीएमओ फसलों में से एक है)। रेशम बादाम का दूध जीएमओ और कैरेजेनन दोनों से मुक्त है, और लस मुक्त है। मुझे यह पसंद है कि यह सुपर स्मूथ है।
वैकल्पिक सामग्री: चिया बीज, बिना मीठा कोको, जामुन, मूंगफली का मक्खन, कटा हुआ नारियल… विकल्प अंतहीन हैं।

मैंने इन छोटे जैम जार में लड़कियों के लिए दलिया के कुछ जार बनाए। क्या वे आराध्य नहीं हैं'>

चॉकलेट-पीनट बटर हमेशा एक बेहतरीन कॉम्बिनेशन होता है। इसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है, लेकिन स्वाद इतना खराब है। लड़कियों को स्कूल के बाद के नाश्ते के लिए यह बहुत पसंद था।

बस कुछ बिना चीनी के कोको पाउडर में हिलाएं और मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा डालें। स्वादिष्ट क्रंच के लिए कुछ कटे हुए मेवे के साथ परोसें। यदि आप मेरी तरह हैं और नाश्ते के लिए चॉकलेट को लेकर बहुत उत्साहित हैं, तो आपको my . भी देखना होगा शाकाहारी चॉकलेट चिया पुडिंग !

सामग्री

• 1/2 कप रोल्ड ओट्स (जरूरत पड़ने पर ग्लूटेन फ्री)
• 2/3 कप दूध *मैंने सिल्क का इस्तेमाल किया है बिना मीठा वनीला बादाम दूध
• 5 बूँदें बिना मीठा स्टीविया, या पसंदीदा स्वीटनर

निर्देश

1. ओट्स को कैनिंग जार में रखें। ऊपर से दूध डालें, स्वीटनर डालें और अच्छी तरह हिलाएं। रात भर फ्रिज में रखें।

टिप्पणियाँ

विविधताएं: निम्न में से एक या अधिक मिक्स-इन्स जोड़ें। कोको पाउडर या चिया सीड्स जैसे शोषक तत्व मिलाते समय दूध को थोड़ा बढ़ा दें।

• चॉकलेट-पीनट बटर: ओट्स में 1/2 बड़ा चम्मच बिना चीनी का कोको पाउडर मिलाएं। ऊपर से 1/2 टेबलस्पून पीनट बटर और कुछ कटे हुए मेवे डालकर परोसें।
• बेरी: ओट्स और दूध को मिलाने से पहले 5 रसभरी या ब्लूबेरी मिलाएं। ऊपर से कुछ और परोसें।
• चिया बीज: मिलाने से पहले 1/2 चम्मच चिया बीज डालकर प्रोटीन और ओमेगा -3 एस मिलाएं।
• नारियल: जार में 2 बड़े चम्मच टोस्टेड नारियल डालें और हिलाएं! परोसने से पहले ऊपर से और डालें।

पोषण जानकारी: