दही या बादाम के दूध के साथ मेरे बच्चों की पसंदीदा सरल स्वस्थ स्ट्रॉबेरी बनाना स्मूदी बनाने की विधि जानें।
हमारी सबसे छोटी बेटी लंबे समय से स्मूदी लवर रही है। वह अपने पसंदीदा जमे हुए फल, कुछ दही या बादाम का दूध, थोड़ी बर्फ और एक केला के साथ ब्लेंडर लोड करती है और मैं इसे उसके लिए मिलाता हूं। स्कूल के नाश्ते के बाद होममेड फ्रूट स्मूदी शायद सबसे आम है। उसका पसंदीदा स्मूदी संयोजन अभी स्ट्रॉबेरी केला है। यह मुझे बहुत याद दिलाता है जब मैं उसकी उम्र का था, क्योंकि स्ट्रॉबेरी केले की स्मूदी भी मेरी पसंदीदा थी। जिस क्लब में मैंने टेनिस की शिक्षा ली और एक बच्चे के रूप में तैरा, वह हमेशा फ्रीजर में स्ट्रॉबेरी केले की स्मूदी जमा करता था और वे पूल के बाद बहुत स्वादिष्ट रूप से ताज़ा होते थे। यह स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी वास्तव में सरल है और हमारे पास लगभग हमेशा सभी सामग्री होती है। आप इसे ब्लेंड कर सकते हैं और तुरंत पी सकते हैं, या इसे बाद के लिए फ्रीज कर सकते हैं। यह आसान स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी रेसिपी मलाईदार, ठंडी और मीठी है लेकिन बहुत मीठी नहीं है।
स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी सामग्री
स्वादिष्ट और सेहतमंद क्रीमी स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी बनाने के कुछ अलग तरीके हैं। बेशक मुख्य सामग्री स्ट्रॉबेरी और केले हैं। मैं फ्रोजन स्ट्रॉबेरी का एक बड़ा बैग फ्रीजर में रखता हूं। फ्रोजन फ्रूट ऑफ सीजन के दौरान उन महान विटामिनों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।- दही के साथ: मैं काइट हिल की तरह सादा डेयरी मुक्त ग्रीक शैली का दही पसंद करता हूं, इसलिए यह स्मूदी ज्यादा मीठी नहीं है। मेरी बेटी वेनिला दही पसंद करती है। दही में प्रोबायोटिक्स का अतिरिक्त लाभ होता है।
- बिना दही: अगर आपको दही पसंद नहीं है, तो आप बिना मीठा बादाम दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं। ब्लेंडर को चालू करने के लिए पर्याप्त उपयोग करें।
कैसे बनाएं स्ट्रॉबेरी केले की स्मूदी
मुझे वास्तव में मोटी स्मूदी पसंद है, इसलिए मैं ब्लेड को चालू करने के लिए पर्याप्त तरल जोड़ता हूं। थोड़ा सा दही या बादाम का दूध, या एक साबुत छिलके वाला संतरा पतली स्मूदी के लिए तरल पदार्थ के रूप में कार्य करता है। हम सभी सामग्री जोड़ते हैं और ब्लेंडर चालू करते हैं। यदि आवश्यक हो तो अधिक तरल जोड़ें, और एक मुट्ठी बर्फ डालें।अपनी स्ट्राबेरी केले की स्मूदी में और पोषण कैसे जोड़ें?
यह साधारण स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी जैसी है, उतनी ही बढ़िया है, लेकिन मैं कभी-कभी कुछ पोषण बूस्टर भी जोड़ना पसंद करता हूं।- मैं हरी स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी के लिए एक बड़ा मुट्ठी भर बेबी पालक मिलाती हूँ। आप पालक का स्वाद नहीं ले सकते हैं, इसलिए यह आपके साग को अंदर लाने का एक आसान तरीका है।
- मैं अक्सर अपनी बेटी की स्मूदी में लगभग 1/4 कप ओट्स मिलाता हूं ताकि इसे और अधिक पौष्टिक बनाया जा सके।
- का एक बड़ा चमचा जोड़ें सन या विभाजित करना अधिक प्रोटीन और ओमेगा -3 के लिए बीज।
- बिना स्वाद वाला प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप डालें। मुझे लगता है कि वेनिला यहाँ मेरे स्वाद के लिए बहुत प्यारी है।
अपनी स्ट्राबेरी केले की स्मूदी को कैसे परोसें या फ्रीज करें?
- अपनी स्मूदी को गिलास में डालें और गिलास स्ट्रॉ के साथ पियें।
- कम तरल और अधिक बर्फ/जमे हुए फल का उपयोग करके इसे अतिरिक्त गाढ़ा बनाएं और एक स्मूदी बाउल के रूप में परोसें।
- बाद के लिए फ्रीजर। इस पोस्ट को देखें स्मूदी को फ्रीज कैसे करें .
अधिक पसंदीदा स्मूदी रेसिपी
- ग्रीन एंड ग्लोइंग स्मूदी
- Acai ठग कटोरे
- पिटाया स्मूदी बाउल्स
- माचा स्मूदी बाउल्स
- ड्रैगन फ्रूट स्मूदी
- ट्रॉपिकल हल्दी स्मूदी
- चॉकलेट मैका स्मूदी
- पीच स्मूदी
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सामग्री
ठग
- 2 कप फ्रोजन स्ट्रॉबेरी
- 1 केला
- 1/4 कप बादाम का दूध या डेयरी मुक्त सादा या वेनिला दही
- 1 कप बर्फ
वैकल्पिक पोषण बूस्टर
- 1 बड़ा चम्मच अलसी खाना
- 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
- 1/4 कप ओट्स
- 1 कप बेबी पालक
निर्देश
- एक ब्लेंडर में स्ट्रॉबेरी, छिलके वाला केला, दही या बादाम का दूध और बर्फ डालें। कोमल होने तक मिश्रित करें। पतला करने के लिए आवश्यकतानुसार अधिक दूध या दही डालें।
- अतिरिक्त पोषण को बढ़ावा देने के लिए, बेझिझक फ्लैक्स मील, चिया सीड्स, ओट्स, या बेबी पालक डालें और बहुत चिकना होने तक ब्लेंड करें।
- एक गिलास में पतली स्ट्रॉबेरी केले की स्मूदी परोसें। आप अपने पसंदीदा फल, ग्रेनोला, नट्स, बीज, या नारियल के साथ एक कटोरे में मोटे लोगों को परोस सकते हैं।
टिप्पणियाँ
बादाम के दूध का उपयोग करके पोषण संबंधी जानकारी की गणना की गई और कोई टॉपिंग या परिवर्धन नहीं किया गया।
चमकीले ताजे स्वाद के लिए, हम कभी-कभी एक साबुत छिलके वाला छोटा संतरा मिलाते हैं (जैसा कि वीडियो में देखा गया है)। इससे स्मूदी भी पतली हो जाती है।
पोषण जानकारी:
पैदावार: दो सेवारत आकार: 1प्रति सर्विग का साइज़: कैलोरी: 124 कुल वसा: 1g संतृप्त वसा: 0जी ट्रांस वसा: 0जी असंतृप्त वसा: 0जी कोलेस्ट्रॉल: 0mg सोडियम: 7mg कार्बोहाइड्रेट: 31g फाइबर: 6 ग्राम चीनी: 17 ग्राम प्रोटीन: 2जी