ब्लूबेरी केला स्मूदी

बादाम के दूध, चिया और भांग के बीज के साथ एक स्वस्थ ब्लूबेरी केला स्मूदी। यह स्वादिष्ट चिया सीड स्मूदी एक बढ़िया नाश्ता या नाश्ता बनाती है।

इस नौकरी के बारे में मजेदार चीजों में से एक है जब अन्य लेखकों के पास नई किताबें या प्रोजेक्ट होते हैं। कैथरीन मैककॉर्ड वेलीशियस हाल ही में मुझे उसकी शानदार नई स्मूथी कुकबुक, स्मूथी प्रोजेक्ट की एक प्रति भेजी, और मैं इसे देखने के लिए इंतजार नहीं कर सका। यह हार्डकवर किताब खूबसूरत फोटोग्राफी या असली फूड स्मूदी से भरी हुई है।

प्रकाशक की अनुमति से, मुझे पुस्तक की एक स्मूदी, स्वप्निल ब्लूबेरी चिया स्मूदी साझा करने को मिलती है। मेरे कुछ पसंदीदा पोषक तत्वों से भरपूर, यह मलाईदार, ठंडी स्मूदी समृद्ध और संतोषजनक है। मेरे पास पहले से ही सभी सामग्रियां थीं, इसलिए मुझे पता है कि यह एक स्मूदी बन जाएगी। चलो पता करते हैं।

ब्लूबेरी केला स्मूदी सामग्री

• बादाम का दूध: मैंने वास्तव में सोया दूध का इस्तेमाल किया था जैसा कि मेरे पास था। सोया में भी अधिक प्रोटीन होता है और मुझे एक मलाईदार स्मूदी में परिणाम मिलते हैं।
• केला: मैं केले के टुकड़ों को स्मूदी बनाने के लिए फ्रीजर में रखता हूं। केला स्मूदी को अतिरिक्त क्रीमी बनाता है।
• गांजा और चिया बीज: पौधे आधारित प्रोटीन और ओमेगा -3 को जोड़ने का एक शानदार तरीका। इन बीजों का उपयोग करने के लिए स्मूदी एक शानदार तरीका है, क्योंकि ये जमीन पर अधिक आसानी से पचने योग्य होते हैं।
• ब्लूबेरी: जब भी जैविक ब्लूबेरी बिक्री पर होती है तो मैं एक गुच्छा खरीदता हूं और स्मूदी और पाई के लिए फ्रीज करता हूं। आप लगभग किसी भी किराने की दुकान पर जमे हुए ब्लूबेरी भी पा सकते हैं, जो कि मौसम में नहीं होने पर जाने का एक किफायती तरीका है।
• बादाम मक्खन: स्वस्थ वसा और बढ़िया स्वाद को बढ़ावा देता है।

कैसे बनाएं ब्लूबेरी चिया सीड स्मूदी

यह ब्लूबेरी स्मूदी रेसिपी सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालने और 'ऑन' बटन को हिट करने जितनी आसान है। यदि आप स्मूदी को गाढ़ा या स्मूदी बाउल स्टाइल पसंद करते हैं, तो मैं ब्लेंडर ब्लेड को ढकने के लिए पर्याप्त तरल जोड़ने की सलाह देता हूं, फिर धीरे-धीरे आवश्यकतानुसार और मिलाता हूं। कुछ स्मूदी कटोरे जिन्हें आप पसंद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं हमारा माचा स्मूदी बाउल तथा पिटाया स्मूदी बाउल .

एक बार जब ब्लूबेरी केला स्मूदी मलाईदार और चिकनी हो जाए, तो इस विटामिक्स जैसे उच्च शक्ति वाले ब्लेंडर में सिर्फ एक या दो मिनट में, एक गिलास या कटोरे में डालें। मैंने पाया कि इस स्मूदी ने एक पिंट के आकार के जार को लगभग 3/4 भरा हुआ पाया। यह मलाईदार ब्लूबेरी केला स्मूदी मेरे लिए भोजन, या नाश्ते के रूप में दो स्मूदी के लिए पर्याप्त भर रही थी। तुरंत स्मूदी का आनंद लें या बाद के लिए फ्रीज .

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सामग्री

• 3/4 कप (111 ग्राम) फ्रोजन ब्लूबेरी
• 1⁄2 ताजा या फ्रोजन केला, छिला हुआ
• 2 चम्मच चिया सीड्स
• 2 चम्मच भांग के बीज
• 1 बड़ा चम्मच बादाम या काजू मक्खन
• 1 कप (240 मिली) बादाम का दूध

निर्देश

1. एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को मिलाएं और तब तक ब्लेंड करें जब तक
   चिकना।
   
   

टिप्पणियाँ

क्रैंक 2 . के साथ क्रिसमस

वैकल्पिक सुपर बूस्ट:

• मक्खी का पराग
• वेनिला या सादा प्रोटीन पाउडर कोलेजन पेप्टाइड्स
• एमसीटी तेल
• रीशी
• अश्वगंधा प्रोबायोटिक पाउडर
  

यह नुस्खा प्रकाशक से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित किया गया था और कैथरीन मैककॉर्ड द्वारा कुकबुक द स्मूथी प्रोजेक्ट से आता है।

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पोषण जानकारी:

पोषण संबंधी जानकारी की गणना न्यूट्रिशनिक्स द्वारा स्वचालित रूप से की जाती है। मैं पोषण विशेषज्ञ नहीं हूं और सटीकता की गारंटी नहीं दे सकता। यदि आपका स्वास्थ्य पोषण संबंधी जानकारी पर निर्भर करता है, तो कृपया अपने पसंदीदा कैलकुलेटर से फिर से गणना करें।